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顔のむくみの原因とむくみやすい人の特徴は? むくみを解消するマッサージと食べ物

朝起きて鏡を見ると、顔がすごくむくんでいて外出したくなくなった・・・といった経験はありませんか?疲れが溜まっていたり、血流が悪くなると発生するむくみ、見た目の問題だけでなく、体の中の健康状態が良くない可能性も高いため、内側からケアしていく必要もあるかもしれません。

むくみは日々蓄積されていく性質があるため、できるだけその日に解消していくことが重要です。そこで今回は、顔がむくんでしまう原因や、むくみやすい人の特徴、また顔のむくみを簡単に解消するマッサージ、むくみの解消につながるおすすめの食べ物などをお伝えしたいと思います。

顔がむくんでしまう原因とは?

そもそも、なぜ「顔のむくみ」は起きるのでしょうか?「顔のむくみ」の原因は顔の血液の循環やリンパの流れが悪くなることで、余分な水分や老廃物が皮下に溜まってしまっている状態になることで発生します。

人間の体は約60%が水分でできているのですが、そのうちの3分の2は、細胞内液という細胞の中に含まれる水分で、残りの水分は細胞外液といい、細胞と細胞の間を満たしている水分や、血液に含まれる水分です。

これらの水分が老廃物を除去したり、栄養を各細胞に送り出したりしているのですが、体内の水分のバランスを保っているのも特徴のひとつです。ところがこのバランスが崩れ、細胞間に水が溜まってしまい、過度に増加した現象が「むくみ」となって現れるわけです。

むくみが起こる主な原因としては、まず「血流の低下」があります。むくみは顔だけでなく、足にも起こりますが、例えば一日中立ちっぱなしの仕事をしていたり、動くことなくデスクワークをしているの人が、夕方になると脚がパンパンになるのは、足の血流が低下してしまうために起こります。

また塩分を取り過ぎてしまうのもむくみの原因になりやすいと言われています。厚生労働省が推奨する1日当たりの食塩摂取目標量の目安は、男性が8g未満、女性で7g未満となっていますが、過度に塩分を摂取してしまう食事をすることでむくみは発生しやすくなってしまいます。

さらに、アルコールを飲むと、血管が広がり、血液の流れがゆっくりになることで、老廃物が流れにくくなるため、むくみにつながりやすいですし、寝不足によって、寝ている間に通常取り老廃物が排出されない場合も、むくみの要因になりやすいです。

顔がむくんでしまう人の特徴

顔がむくみやすい人にありがちなのが、まずは「お酒をよく飲む」という傾向です。お酒を飲むと、おのずとアルコールが持つ利尿作用が働いてしまい、それによって体内の水分が減少し、血管内に水分を保持しようとするため、その一部が血管から漏れてしまい、むくみを発生させてしまうのです。

また、お酒を飲むと同時に塩分が多分に含まれたおつまみやアテなどを食べてしまう事も多いと思いますが、体は塩分の濃度を薄めるために、余計な水分を溜め込んでしまいむくみにつながってしまいます。なのでお酒を飲む時は、同じくらいの量の水を飲むのがおすすめです。

女性の場合は生理前や生理中に顔がむくみやすくなる傾向があります。生理の前は、女性ホルモンのプロゲステロンの分泌が増えてしまい、水分を体内にかかえやすくなってしまうことで、むくみに繋がります。

尚、プロゲステロンには体温を上げる作用もありますが、生理が始まると分泌が減り、体温が下がりむくみが取れる場合もありますが、冷え性の女性であれば、血行が悪くなり、むくみやすくなります。

さらに、運動不足やストレス、寝不足なども自律神経が乱れ、血行が悪化し、むくみとなって現れてしまうケースも多いようです。

顔のむくみを解消する簡単マッサージ

では、顔のむくみを比較的かんたんに解消するマッサージをご紹介します。いきなりマッサージするよりも、できるだけマッサージをする前の準備をして行ったほうがより効果がアップすると思います。

温水と冷水を交互に使って洗顔する

起床後、鏡を見て顔のむくみを感じたら、冷水と温水を交互に使って洗顔しましょう。朝、起きて顔がむくんでいると感じたら、冷水と温水で交互に洗顔をしましょう。

温水と冷水を使用して交互に顔を洗うことで、血管の拡張と収縮を繰り返し、むくみの解消につながります。

ホットタオルを顔に乗せる

フェイスタオルを濡らして電子レンジで1分ほど加熱し、ホットタオルにします。それを顔に乗せて温め、顔の血行を促します。むくみの解消とともにメイクののりもよくなります。

むくみ解消マッサージ

すべりのよいクリームを顔全体と首、手につけてマッサージを行います。まずは、顔の中心から外に向かって、手のひらでやさしく顔をさすりましょう。

親指以外の指をそろえてあごに添え、左右の耳の裏側までそれぞれ引っ張り上げます。余分な水分や老廃物を押し出すようなイメージで行ってください。これを10回繰り返します。

その後、耳のうしろの部分から首筋、鎖骨まで、余分な水分を押し流すようなイメージでなでるように指をはわせていきます。こちらについても10回繰り返します。尚、どちらも一方方向で行ってください。

顔のむくみ解消によい食べ物は?

普段の食事にも少し気を使うことで、顔のむくみを発生しにくくする効果も期待できます。そこでここでは、デトックス効果がある食べ物をご紹介しますので、むくみの抑制につなげていただけたらと思います。

アボカド

アボカドといえば、美肌効果があるということでよく知られていますが、肝臓の働きを高めてくれる効果もあるのです。肝臓は体の解毒作用を担っている臓器ですので、アボカドに含まれているグルタチオンが老廃物を除去しデトックスを行ってくれます。

リンゴ

リンゴに含まれるポリフェノールの抗酸化作用により内臓脂肪を減らしてくれる効果が期待できます。ポリフェノールは皮の部分に多く含まれるため、ぜひ皮付きで摂取しましょう。

納豆

納豆は腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果が期待できます。過剰なコレステロールを低下させ、善玉菌が増えることで、腸内環境が整い、結果デトックスにもつながります。

キウイ

キウイはむくみ解消にとても効果を発揮するといわれている「カリウム」を多く含んだ果物です。さらに、ビタミンCを豊富に含んでいるため、肌へ改善効果はもちろんのこと、病気の原因ともなる細菌に対する抵抗力を強めると言われています