サプリメントの種類は3種類！自分にあったサプリを選ぼう

ベースサプリメントとは

ベースサプリメントとは、普段の食事で補いきれない栄養素を補完するサプリメントのことをいいます。基礎サプリメントとも呼ばれます。ベースサプリメントには、ビタミンやミネラル、アミノ酸、DHAやEPA、食物繊維などを補うものがあります。

ビタミンやミネラルがまとめて含まれているマルチビタミンやそれぞれの成分が個別に配合されているサプリメントがあり、自分にあったものを選ぶことが大切です。マルチビタミン＆ミネラルは、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB群、βカロテンなどの複数のビタミンが配合されています。

また、ミネラルはカルシウム、マグネシウム、ヨウ素、亜鉛、セレン、銅、マンガン、クロムなどを配合しています。マルチビタミン＆ミネラルのメリットは、複数のビタミンやミネラルが一緒に摂取できることで、非常に手軽に補うことができます。一方で、錠剤が大きいものもあり、飲みにくいという点もあります。ビタミンC、ビタミンA、亜鉛などのように、成分が単体で配合されているサプリメントは、自分に必要なものだけ補うことができる点がメリットです。

体調に合わせて、摂る成分を調整できるので、日焼けをした後にはビタミンCを中心にといったこともできます。一方で、複数の栄養素を摂りたい場合には、錠数が多くなることがデメリットです。とりあえず、健康や美容のためにサプリメントを飲んでみようかな、と思う方はまずマルチビタミン＆ミネラルから始めてみるのがおすすめです。

オプショナルサプリメント

オプショナルサプリメントは、体調の回復のために飲むものをいいます。オプショナルサプリメントにはウコンやハーブ、イチョウ葉エキスなど医薬品に近い作用があるものが配合されています。

そのため、服用している薬がある人は飲み合わせに注意が必要ですので、かかりつけ医に相談してみましょう。

ヘルスサプリメント

身体の機能を維持しながら、健康を増進するためのサプリメントをいいます。乳酸菌やローヤルゼリー、イソフラボン、青汁、カテキンなどがあります。例えば、乳酸菌といえばヨーグルトですが、ヨーグルトは500mlで50億個の乳酸菌が含まれています。一方でサプリメントでは、1粒で約数十億から数百億個というものが多く、効率的に乳酸菌を摂取できることがわかります。

サプリメントを摂る際の注意点

サプリメントに関する情報や、ネットや雑誌、テレビなどで多すぎるほどに手に入れることができます。しかし、まずは本当に自分にサプリメントが必要なのか考えてみましょう。ベースサプリメント、オプショナルサプリメント、ヘルスサプリメントのどれに関しても、サプリメントよりもまずは食事などから栄養を摂取することが優先されます。

毎日の食事のバランスを心がけ、野菜、果物、魚や乳製品などを摂るようにしましょう。そのうえで、購入する際には原材料が明確なものを選ぶようにしましょう。また、含有量や問い合わせ先の確認をしておきましょう。サプリメメントは薬ではありませんが、飲み合わせによっては健康被害が出ることもあります。そのため、初めてサプリメントを飲むときには、複数の種類を一気に摂らずに徐々に慣らしていく、様子を見ることがおすすめです。

また、どのサプリをいつ飲んだかメモしていくこともしておきましょう。また、使用中に体調が悪くなった場合には、使用を中止しましょう。服用中の薬がある人は必ずかかりつけ医へ確認するようにしてください。サプリメントは手軽に栄養素を補うことができ、健康・美容をサポートしてくれます。正しく使って、いきいきと生活する手助けになるようにぜひ注意点を守ってみてくださいね。